Séance
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Easy Bikerg
WOD — « IRON CHAIN » · 3 parties (cap 22 min)
🔩 PARTIE A — For Time (cap 9 min)
4 tours :
6 deadlifts (50 kg)
6 power cleans (35 kg)
6 front squats (35 kg)
250 m rameur
→ repos 2 min
🔥 PARTIE B — AMRAP 7 min
12 wall balls
12 KB swings (20 kg)
10 box step-overs (ou box jumps si le genou est OK)
100 m course
→ repos 2 min
⚡ PARTIE C — For Time (cap 3 min)
15 sumo deadlift high pulls (barre 30 kg)
15 cal rameur (au sprint)
Wodulo — l'app où les séances se partagent,
se comparent et se refont.