Discipline

Stretching

L'amplitude que tu as, et celle que tu contrôles — l'écart entre les deux est le vrai sujet.

Sur Wodulo, un niveau se lit sur une règle graduée à cinq paliers — Débutant, Intermédiaire, Confirmé, Avancé, Élite — et jamais sur une comparaison au reste du classement : ton chiffre ne bouge que quand tu bouges. Les barèmes sont publiés, pour les femmes comme pour les hommes, parce qu'un niveau qu'on ne peut pas vérifier n'est pas crédible.

Passif

Élévation jambe tendue — passif (°)

	Débutant	Intermédiaire	Confirmé	Avancé	Élite
F	60	75	85	95	108
M	55	70	80	90	100

Source : provisoire — ancré sur 70-90° (norme) et 80° (seuil de raideur)

Flexion d'épaule allongé (°)

	Débutant	Intermédiaire	Confirmé	Avancé	Élite
F	145	158	168	175	182
M	140	155	165	172	180

Source : provisoire — ancré sur 180° (AAOS), durci par le plaquage lombaire

Cheville au mur (cm)

	Débutant	Intermédiaire	Confirmé	Avancé	Élite
F	5.5	8.5	11	13.5	16.5
M	5	8	10.5	13	16

Source : provisoire — ancré sur 9-11 cm (WBLT, adulte sain)

Actif

Élévation jambe tendue — actif (°)

	Débutant	Intermédiaire	Confirmé	Avancé	Élite
F	50	63	73	83	95
M	45	58	68	78	88

Source : échelle maison — l'actif court sous le passif de 10 à 20°

Overhead squat / Back squat (%)

	Débutant	Intermédiaire	Confirmé	Avancé	Élite
F	38	48	58	68	78
M	35	45	55	65	75

Source : échelle maison — sous 45 % la mobilité bloque, au-delà de 65 % elle est libre

Front rack pleine main (doigts)

	Débutant	Intermédiaire	Confirmé	Avancé	Élite
F	1	2	3	4	5
M	1	2	3	4	5

Source : échelle maison — le nombre de doigts, coudes à l'horizontale exigés

Pistol — côté faible (reps)

	Débutant	Intermédiaire	Confirmé	Avancé	Élite
F	1	3	6	10	15
M	1	3	6	10	15

Source : échelle maison — répétitions complètes, côté le plus faible

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