Séance
- 5 × 500 m BikeErg @2'00/1000 rest 1'
Séances
Des séances à faire
Publiées par des coachs et des athlètes. Celle qui te tente s'ajoute à ton agenda Wodulo.
Séance
- RPE 7
- 5 Zercher Squat
- 5 sets : rest 2'
- Bloc 1 — 4x60s/30s : Row max cal
Séance
- Every 2’ x 12:
- Set 1: 15 pec fly
- Set 2: 15 Vertical row
- Set 3: 15 ring push up
Séance
- 4 sets
- 12 Pec Fly
- 2' 2x16 kg KB Hold
- 15/15 lateral plank star
Séance
- 3 sets:
- 800m run
- Rest 3’
- 60’ Front Squat @40%
Séance
- Alternate A & B
- A - 3 rounds:
- 10 hang Snatch @40kg
- 200m run
Séance
- 3 rounds for time
- 50 Kettlebell swing @24 kg
- 25 Sandbag Squat @50 kg
- 300 m Run
Séance du 15
- Pike stretch 3 × 30 s + single-leg gauche 3 × 30 s
- Négatifs autonomes : 3 × 3
- Cyclage : 5 × 5 (la dernière fois, seul le dernier était à 5 cm…
- T2B sous fatigue : 4 rounds (5 cal rameur vite + 3 T2B)
Séance
- 🔩 PARTIE A — For Time (cap 9 min)
- 4 tours :
- 6 deadlifts (50 kg)
- 6 power cleans (35 kg)
Séance du 12
- 10 ROUNDS FOR TIME
- 10 GHD Sit Up
- 8 Box Jump
Séance du 12
- 3 sets :
- 15 / 12 / 8
- Vertical Row
- Pec fly
Séance du 9
- 3 Zercher Squat
- 4x2 Zercher Squat
Séance du 5
- 4 SETS : REST 1’30
- 10/10 pec fly
- 10/10 one arm lateral raise poulis
Séance du 3
- ROUNDS 4: REST 1'30
- 10 Zercher Squat @60kg
- 500 m Bike
- 10 Zercher Squat
Séance du 30
- 4 SETS : REST 1'30
- 12 Vertical Row
- 12/12 Pec Fly
1000 Wall bAll
- FOR TIME
- 1000 wall ball @6kg
Condi + muscu
- EMOM 24
- • 5 Bench @80% Bench Press
- • 8/6 cal Ski + 6 DB Snatch @32,5/22,5kg
- • Farmer walk @lourd
Run
- ROUNDS 10
- 300m run fast
- 100m run chill
Cardio Burpee DT
- AMRAP 15’
- 5 burpee strict C2B
- 1 round DB DT @15kg
Snatch under fatigue
- 5 rounds
- 10/7 cal echo bike
- 5/4/3/2/1 Snatch
- 60 Snatch